DIDÁCTICA DE CAPACIDADES

 DIDÁCTICA DE CAPACIDADES BÁSICAS

A pesar de que en esta sección no hay deporte, no es menos importante esta didáctica ya que las capacidades que se trabajaron son útiles a lo largo de toda nuestra vida ademas de ser necesarias para todos los deportes. Para esta practicara se hará un circuito que constara de 6 estaciones y cada cierto tiempo se cambiara de estación:  

• La primera estación es de sentadillas con salto a las gradas, se debe saltar y caer encima de la grada con una sentadilla.
• La segunda estación es de sentadillas tijeras. En un tramo de la cancha con conos se demarca una zona donde se debe desplazar de un cono al otro dando una sentadilla tijera con cada paso que se de.
• La tercera estación es de fondos con apoyo en las gradas. Deben bajar lentamente hasta que el bíceps toque con el antebrazo y el pecho este totalmente estirado luego subir suavemente.
  
• La cuarta estación es de abdominales. En esta se debe hacer una plancha normal durante un minuto, posterior a la plancha se deben ubicar en el piso boca arriba y con las rodillas flexionadas deberán hacer toques al talón, alternando el lado.
• La quinta estación es de mountain climbers o escaladores, lo que consiste en estar ubicados en 4 apoyos de forma alternada deberán llevar la pierna izquierda al codo izquierdo y posterior la otra pierna.
• Y la sexta estación consiste en desplazamientos laterales donde la persona se ubicará en medio de dos conos y deberá desplazarse lateralmente e ir tocando cada uno de manera intercalada.

Esta didáctica como ya se menciono no tiene un deporte pero es absolutamente necesario la que estos ejercicios son básicos para la gente que no tiene buen físico, aunque cabe resaltar que para iniciar los tiempos son bajos.